Esileht » Blogi » Ideaalvalkude nõuded lihasmasside ehitamiseks

Ideaalvalkude nõuded lihasmasside ehitamiseks

Ideaalvalkude nõuded lihasmasside ehitamiseks

Valgu nõue on tõenäoliselt üks kõige vastuolulisemaid teemasid tervisliku seisundi ja tervishoiu valdkonnas.

Ükskõik, kas sportlased või tavalised isikud leidsid kümneid uuringuid ja teooriaid aja jooksul optimaalse valgu nõudmise leidmiseks, mida inimkeha vajab.

Kuigi need uuringud ja teooriad peaksid andma selge vastuse, näib, et nad kuidagi sünnitasid rohkem küsimusi kui vastused.

Selles artiklis on minu peamine eesmärk anda neile inimestele, kes soovivad lihaseid ehitada optimaalseks viisiks nende arvutamiseks igapäevased proteiini nõuded.

On hästi teada, et kui soovite lihaseid üles ehitada, peate süüa rikka proteiini.

On mõned toitumisspetsialistid, kes soovitavad, et kõigile inimestele, kes soovivad lihaseid üles ehitada, peab olema 25-30 toidust koosnev proteiin, millest ma ei nõustu.

30% toidust, mis koosneb 1000 kaloritest, võrdub 75 grammidega valku päevas, asi, mis pole nii suur asi. Kuid oletame, et inimesel on 4000 kalorit sisaldav toit, tähendab see, et see inimene peab sööma 300 grammi valku päevas, asi, mis on liialdatud ja võib põhjustada terviseprobleeme.

Parim viis, kuidas inimene saab oma igapäevaseid proteiinisisalduse nõudeid luua, et ta saaks lihaseid üles ehitada ja hoida oma üldist tervislikku seisundit heades tasemel, on grammides valgu naela kehamassi kohta, mitte protsentides.

Lugege hoolikalt läbi, ütlesin Lean Body Mass mitte keha mass.

Tavaliselt peab inimene võtma lihaseid üles ehitama 0.9 grammi valku naela kehakaalu kohta. Seega, kui teie lahja kehamass on 150 lbs, peate iga päev sööma 135 grammi valku.

Kuid koos ülaltoodud teabega ilmneb veel üks küsimus:

  • Kuidas leida oma kehakaalu (LBM) kaalu ?!

Selleks, et saaksite oma rasvase kehamassi leida, peate teadma oma kehakaalu protsenti kogukaalust.

Kuid oletame, et te ei tunne seda, nii et saate valida järgmiste variantide vahel: pöörduda arsti juurde ja paluda tal aidata või vaadata alljärgnevat skeemi:

Ideaalse proteiini nõuded hoone massile

Pärast ülaltoodud diagrammi nägemist peaksite ligilähedaselt teadma praegusel hetkel keharasvade protsenti. Loomulikult ei tea te täpselt oma rasvasisaldusega protsenti, kuid kõik, mida vaja on, on ligikaudne.


Proovige Quest Protein Barsit!

Nii et oletame, et integreerite 15 kategooria kategooriasse ja kogu kehamass on 160 lbs. See tähendab, et teie LBM on 85% 160 lbs. Seega on selge, et teie LBM on 136 lbs.

Nüüd, kui teate, et teie lahja kehamass on 136 lbs, saate järgmise iganädalase valemi abil määrata igapäevased proteiini nõuded:

0.9 * LBM = PR (proteiini nõue)

Isiklikult olen ma veendunud, et see on parim meetod, mille abil inimene saab täpselt arvutada oma igapäevaseid proteiini nõudeid.

Pidage meeles, et kui teil on muid eesmärke kui lihaste ülesehitamine, siis ei tohiks ülaltoodud valemit kasutada.

Otsite uut valku? Tutvuge Lihtsalt valgu parim müüja proovipaketiga


SimplyProtein

Jäta vastus

3 Week Diet

Privaatsuspõhimõtted / Partnerite avaldamine: See veebisait võib saada hüvitist linkide viidete eest tehtud ostude eest. Fitness Rebates osaleb Amazon Services LLC Associate programmis, sidusreklaamiprogrammis, mille eesmärk on pakkuda reklaami tasude saamiseks saite, reklaamides ja linkides Amazon.com-i. Vaata meie "Privaatsus"Lisateabe saamiseks lehte. Google'i, Inc. ja nende sidusettevõtete pakutavaid reklaame saab kontrollida küpsiste abil. Need küpsised võimaldavad Google'il kuvada reklaame selle saidi külastuste ja muude Google'i reklaamiteenuseid kasutavate saitide alusel.