Kodu » Blogi » 10 Fitness näpunäited algajatele

10 Fitness näpunäited algajatele

Fitness näpunäited algajatele

Jõusaal on koduMõeldes treeningu tavapärasele käivitamisele? Esimest korda jõusaali läheb? Kasutage neid 10i sobivuse nõuandeid algajatele, et veenduda oma eesmärkide saavutamises.

1. Tehke oma treening seda väärt

Kui kavatsete teie treeningut kõige rohkem ära kasutada, peate silmas pidama, et umbes 80-i protsent tulemustest, mis teil treeningust saadate, pärinevad tegelikult ainult 20% -ni teie treeningust.

See tähendab, et tunni seansi ajal aitavad enamus oma tulemustest ainult treeningu 12 minutit. Peate tegema need minutit õigesti loendama. Kasutage kombineeritud liikumisi, mis töötavad korraga ainult ühe lihasrühma jaoks, et tõepoolest kasutada oma aega.

2. Alati mäleta, et sööte tervena

Iga keha kujundamise eesmärke saab saavutada ainult tervisliku toitumise söömisega. Kui jõuate jõusaalisse, et saaksite koju minna ja süüa kahekordset cheeseburgerit koos friikartulite pakutava 2 inimesega, ei tee te oma kehal midagi eelist. Kui te lähete toidupoest, ostke tervislikke suupisteid rämpstoitu asemel.Ole Inspiratsioon

Sa peaksid nägema, et sa sööd mõõdukalt, ja pidage meeles, et kui sa põletate rohkem kaloreid, peate sööma natuke rohkem, et tagada, et teil on piisavalt energiat ülejäänud päev. Tasakaalustage oma toitumist ja vältige rasvade toitumist.

3. Muutke oma toitumisharjumusi

Peaksite veenduma, et sööd hästi ja sööte tervislikult. Söömine korralikult sisaldab söömist õigel kellaajal. Hommikust väljas on tõesti hirmuäratav idee ja sa ei peaks sööma ka liiga hilja. Söömine hilja õhtul või siis, kui teil on igav, toob lihtsalt tarbetuid kaloreid. Rääkige isikliku treeneriga sellest, mis oleks teile kasulik, et saaksite oma eesmärke saavutada.

4. Planeerige harjutuspäeva

Et veenduda, et te teate just siis, kui kavatsete saada koolitust ja kui saate oodata mõnda taastumisaega, peaksite tõepoolest välja töötama plaani. Pidage meeles, et peate lisama puhkepäevad ja mõistma, kui palju vaba aega olete.

Sa ei saa kunagi kergemini jõudaÄrge unustage oma ajakava nii palju kui võimalik jätkata, et te ei jõua jõusaali vahele. Jõusaali liigutamine liiga sageli on halb harjumus. Sa ei suuda oma eesmärke saavutada, kui jõuate harjumust oma treeningu kadumiseni.

5. Tehke 100% Fitnessi kohustus

Peate meeles pidama, et teie keha ümberkujundamine vajab teie endi pühendumust. Te ei saa vaheaega vahele jätta päev-kaks, sest tunned, nagu oleksite väärt päevast väljas. Planeerige oma puhkepäeva ja järgige seda. Isegi kui teil on plaanitud reisi, külastage kohalikku jõusaali ja veenduge, et üks tunnis päevas töötab. Olge tervisliku toitumisega kaasa.

6. Ärge lubage ettekujutustele panna teid välja

Kui olete naine, kes püüab kaalust alla võtta ja arendada sihikut ja väikest joont, on lihtne vaadata naissoost kulturisti ja äkki paanikat.

Reaalsus on see, et naistel on selline praktiliselt võimatu lahtipakkimine; see nõuab konkreetset kava ja jõupingutusi. Sa ei lähe valesti, kui järgid programmi, mille teie isiklik treener teile on andnud.Vabandused ei põle kaloreid

7. Põhikoolist kinni pidama

Peate meeles pidama, et saate alustada just sobivusega. Selleks, et vältida vigastusi ja vältida ennast jätkata oma koolitust, peate tagama, et tutvustate põhilisi harjutusi.

Alustage mõningate kergete seanssidega ja seejärel laiendage oma treeningprogrammi, kui muutute enesekindlamaks ja kui teie sobivuse tase hakkab tõusma.

8. Valmista oma uuele rutiinile

Veenduge, et teete end treenimiseks kättesaadavaks ja teil on põhjalik plaan selle kohta, kuidas soovite oma treeningut minna. Peate esitama ka mõningaid realistlikke eesmärke. Seega, kui soovite, et 6-paketi kõhu moodus oleksid, püüaksite 6 kuu jooksul mõnda lihase määratlust saavutada või kui soovite 20 naela kaotada, veenduge, et määratud aeg on võimalik. Ükski treener ei saa teid aidata, kui te ei tea, mis teie eesmärgid on.

Keha saavutab, mida vaim arvab motivatsiooni9. Ärge unustage Cardio'd tegema

Kas soovite 6-pakenditest kõhtu, suurte bicepside ja tugevate jalgade? Te ei saa neid asju lihtsalt raskuse tõstmisega. Peate ka meeles pidama, et teete ka südame. Enamikus terviseklubides on saadaval mitmesuguseid masinaid. Enamus spordisaalis on lendavad, elliptilised, sportimiseks jalgrattad ja sõudmismasinad.

Peate tagama, et te põletad rasva, tehes sageli südame ja lõpuks hakkab teie lihase määratlus hakkama näitama.

10. Ärge hirmutage jõusaali

Peate meeles pidama, et jõusaalis kõik on samas olukorras, mitte kõik 20-aastased kulturistid. Igaühel on eesmärk saavutada mõni liik ja igaüks peab kuskil alustama.

Ärge muretsege, et teised inimesed keskenduvad ainult oma eesmärkidele ja teevad oma treeningut. Kui sa kardad treenida ennast, treenida sõbraga või teha teiste inimestega treeninguklassi.

Kas teil on muid treeningu näpunäiteid? Kommenteeri allpool

Jäta vastus

Privaatsuspõhimõtted / Partnerite avaldamine: See veebisait võib saada hüvitist linkide viidete eest tehtud ostude eest. Fitness Rebates osaleb Amazon Services LLC Associate programmis, sidusreklaamiprogrammis, mille eesmärk on pakkuda reklaami tasude saamiseks saite, reklaamides ja linkides Amazon.com-i. Vaata meie "Privaatsus"Lisateabe saamiseks lehte. Google'i, Inc. ja nende sidusettevõtete pakutavaid reklaame saab kontrollida küpsiste abil. Need küpsised võimaldavad Google'il kuvada reklaame selle saidi külastuste ja muude Google'i reklaamiteenuseid kasutavate saitide alusel.